AI导读：国际期刊《神经影像学》研究指出，一次30分钟科学午睡可显著降低大脑“突触连接强度”，帮助“深度重启”并提升认知表现；饭后立即入睡易致大脑缺氧、头晕及反酸，应先散步15–20分钟再睡，且需在下午2点前结束以避免干扰夜间节律；趴桌午睡会压迫神经并增加颈腰椎压力，建议仰卧于椅休息。

AI导读：1月27日消息，据媒体报道，一项发表在国际期刊《神经影像学》的研究发现，一次科学的午睡能显著降低大脑“突触连接强度”，相当于帮你关闭所有无用程序、清理缓存垃圾，让大脑“重启”。

科学家指出，一次正确的午睡，能让你的大脑“深度重启”，效率翻倍，甚至延缓大脑的衰老，这也是很多人午睡后感觉神清气爽、工作效率翻倍的原因。

据悉，午睡的最佳时长是30分钟，这能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

但要注意，不要饭后立即倒头就睡，刚吃完午饭，血液集中供向胃肠道帮助消化，大脑供血相对不足。此时立刻入睡，不仅容易引起大脑缺氧、醒来头晕，还可能导致烧心、反酸。

建议午饭后先溜达15～20分钟，待食物初步消化后再躺下休息，尽量将午睡安排在下午2点前结束，避免影响夜间正常睡眠节律。

另外，不少人午睡时习惯趴在桌子上，如果趴在胳膊上睡觉，会使身体多处神经受到压迫，往往造成入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤，建议上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上。